2019/01/14
皆さんおはようございます！
本日は成人の日ですね！
新成人皆さんおめでとうございます！
天候にも恵まれ、新成人の皆さんにとって最高のスタートを迎えられたのではないでしょうか？
これから、責任をしっかりとらないといけないので、常に冷静に物事を考えていきましょう！
さて本題に戻ります。
本日は「間食のおやつ」について
ダイエットをしているから1食抜いても大丈夫だろうと思っている方は間違っています。
「3食きちんと食べて痩せる」ことをオススメしています。
朝ご飯をちゃんと食べ、エネルギーをチャージし、1日をスタートして下さいね！
また、1度にたくさん食べるよりもむしろちょこちょこ間食をすることで、血糖値の急激な変動を抑える方法を推奨しています。
つまりおやつOK！なんです。
ただ、ちょっと注意が必要です。
おやつがいくらOKだといっても、なんでもかんでもパクパク食べてしまっては、ダイエットになりません。
普通のスイーツやフルーツなどは、ダイエット中は避けてください。
「じゃあ、何をおやつに食べたらいいの？」と思ったかもしれませんね。
今日オススメするのは、するめです。
「なーんだ。するめかぁ…」なんてがっかりしませんでしたか？
ちょっと待ってください。
するめはただお酒のつまみにしておくのは、もったいないほどのダイエットフードなのです。
するめの特徴として、まずその噛み応えがあります。
チューインガムのように、よく噛まないと食べることができません。
このよく噛むことで唾液がたくさん出て消化を助けてくれます。
他に、満腹中枢へ信号を送り、少ない量でも脳が満足できるという利点があります。
さらに噛むことで神経ヒスタミンの分泌が促されます。
この神経ヒスタミンは食欲抑制、体脂肪減少、代謝の促進などに関係するとされています。
また、するめの表面の白い粉はタウリンという物質です。
このタウリンには、高血圧抑制、悪玉コレステロール低下、動脈内への脂質蓄積の抑制など、健康やダイエットに関連する効果が認められています。
裂いたするめは手のひらに軽く一杯分で15gあります。
このうち10.4gがタンパク質です。
タンパク質が豊富なのも、ダイエッターにはうれしいですね。
気になる糖質量は、15gあたりなんと0.1gです！
ただ、塩分が0.3gと多めなので、たくさん食べるのは避けた方がいいです。
WHOの提唱する世界的な塩分摂取の目標値は1日当たり5gとされています。
また、厚生労働省のガイドラインでは男性＝8.0g未満、女性＝7.0g未満とされています。
厚生労働省の2013年の調査では日本人の平均的な食塩の摂取量は、男性＝11.1g、女性＝9.4gと発表されていますので、気をつけたいですね。
コンビニなどでは、15~20g前後の小分けパックのするめも売られているので利用してみてください。
小腹を満たすだけなら、つい食べ過ぎてしまう大きな袋よりも安心ですよね。
それでは、今日も1日元気に過ごしましょう！