2019/02/15
皆さんおはようございます！
以前スポーツクラブ勤務の時に女性ゲストからよく言われていたフレーズ
ダイエットしても「胸は小さくしたくない」とよく言われてきました。
今現在、プライベートジムTSUBAMEでも同じ声を多数言われます。
そこで少しアドバイスをしますね。
1,なるべく胸を揺らさないようにする
運動する（トレーニングをする）際は、スポーツブラなどの固定作用があるインナーを着用して、なるべく揺れないようにするのは有効です。
ランニング、ジョギングの代わりの有酸素運動として、水泳、自転車なども良いですね。
2,筋トレで大胸筋を鍛える
大胸筋は胸の土台になっている部分です。
大胸筋をしっかりと鍛える事によって、ある程度のダイエットをしても胸が小さくなる事はありません。
スポーツジムに行けば大胸筋を鍛えるマシンは必ずと言っていいほどありますが、もし家でスキマ時間に筋トレする場合は
「腕立て伏せ」や「合掌のポーズ」があります。
女性は腕の力が弱いのでいきなり腕立て伏せをやるのはつらいかもしれません。
そんな時は、強度を少し下げ膝立て伏せが有効です！
＜合掌のポーズ＞
1・姿勢をよくして、胸の前で手を合わせて合掌のポーズをとる
2・ひじは肩のラインまで上げて、直角に曲げる
3・息を吐きながら、手のひらを押し合う（15秒くらい）
※手に力を入れて押すというよりは、胸の筋肉に効いてることを意識して下さい。
こちらを1日に5回ｘ3セットを目安に行いましょう。
3,たんぱく質をちゃんと摂る
筋肉もそうですがバストアップのためにも、たんぱく質は欠かせません。
卵や牛乳、肉、魚などを積極的に摂っていきましょう。
勿論、プロテインを飲むのもありです！
簡単ですが、バストアップにお伝えしました！
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
パーソナル
マンツーマン指導
ダイエット
プライベートジム
プライベートジムTSUBAME
豊中市上野西3丁目19-29