2019/02/20
皆さんおはようございます！
最近気温も少しずつ上がり、春がもうすぐそこですね！
暖かいなると服装も薄着になりファッションにもこだわれますね！
女性の方でも、服装で体型をごまかしいる方もいると思いますが、目標を定めてトレーニングをし
薄着でも自信のもてる体を目指していきませんか？
そこで、本日は「美しい後ろ姿は肩甲骨から！」をテーマにお話をします！
まずは合わせ鏡などで自分の背中をチェック！（重要です）
人はついつい楽な姿勢をとってしまいがちです。
姿勢が悪く、猫背がクセになっていると、背中の筋肉はどんどん衰えていき、残るのは脂肪です…。
女性は特に下着などの締め付けがある分、そこからお肉がはみ出たり乗っかっちゃったり…と、悩みも多いですよね。
合わせ鏡などで自分の背中をチェックする際には、下記2点を試してみてください。
（1）裸で現在の自分の肩甲骨の状態をチェックする（くっきり見えてる？埋もれてる？）
（2）下着をつけたうえで、薄くて伸縮性のあるピッタリした服を着て背中の状態をチェックする（下着からお肉がはみ出て段々になってない？）
このように、まずは今の自分の状態を把握することが大事です。
特に（2）などは、暖かくなるこれからの時季、直接人目にふれるファッションですよね。
美しい背中で堂々と街を歩く為に、さっそくお手軽筋トレを実践しましょう！
お手軽筋トレ＜腕回し＞
1・両腕を真横よりやや後ろに伸ばします。
2・両腕をピンと伸ばしたまま、腕を時計回りに10回まわします。
3・今度は反時計回りに10回まわします。
こちらを3セット行いましょう。
肩甲骨がグッと中心に引き寄せられ、効いてる感じがするはずです。
いきなりはじめてしまうと背中を痛めてしまう場合もあるので、ストレッチをお忘れなく！
お手軽筋トレ＜タオルアップダウン＞
※始める前と終わりに上半身のストレッチをしてください。
2・そのまま背中側に下ろします。
この上下運動を10回ｘ3セット行いましょう。
1・タオルを両手で握って頭の上に上げます。
2・そのまま背中側に下ろします。
こちらも肩甲骨を中心にグッと寄せることを意識してください。
そんなわけで今日は、背中美人になる為の簡単筋トレをご紹介しました。
日常生活でなかなか使うことの少ない背中の筋力をしっかり使って筋肉を付け、代謝をアップさせましょう！
また、普段の生活で猫背にならないことはもちろんですが、「肩甲骨を寄せる」意識をすると、自然と胸を張ることになりますので、姿勢矯正にもつながります。
その場で「肩甲骨を寄せる（数秒）→力を抜く」という動作であれば、仕事の合間などにも使えますので、積極的に取り入れてみてくださいね。
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
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