2019/02/27
皆さんおはようございます！
今週は気温が平均より高いと言われていますが、体調を崩していませんか？
季節の変わり目の体調管理が難しいかもしれませんが、予防をするなりして元気な状態で桜の季節を迎えましょうね！
今は花粉も酷い時期なので対策をしっかりしましょうね！
以前メディアで見たのですが、手洗いうがいは必ずするが、帰宅後顔を洗うと付着している花粉が落とせると言ってました。
私なら、顔を洗うのではなく、お風呂に入ってしまいます！その方が全身の花粉を洗い流せると思います！
さて本題へ入ります。
【免疫力をアップさせる方法】をお伝えします。
身体を鍛えている人はハードなトレーニングをすることによって、筋肉に負荷をかけますが、この時に身体に疲労がたまっていきます。
疲労がたまってくるとホルモンや免疫力のバランスが崩れ始めて、免疫力が低下してしまうんです。
なので、ハードなトレーニングでボディメイクやダイエットをしてたり、スポーツをしていると免疫力が低下しやすく、風邪を引きやすくなることが考えられます。
特にダイエット中は栄養が偏りがちです。
免疫力アップに必要なタンパク質などの不足も考えられます。
ということで、あなたももしかしたら免疫力が低下しているかもしれません。
さっそく免疫力をアップさせる方法を見ていきましょう。
免疫力アップ術のポイントは大きく分けて3つです。
１、栄養を補う
ハードなトレーニングを行った後はプロテインやグルタミン、ビタミンCを摂りましょう。
グルタミンとは・・・
アミノ酸の一種で、ハードトレーニングに伴う免疫力低下・筋肉分解の防止が主な役割です。
私たちの身体はトレーニング直後、筋肉を修復しようと体内に蓄積していたグルタミンをエネルギー源として使うため、たくさんのグルタミンが消費されてしまいます。
そのためグルタミンの摂取はトレーニング直後がおすすめです。
女性や体重の軽い男性は5g、体重の重い男性は10gを摂取目安量としてください。
グルタミンが多く含まれる食品はこちらです。
・牛乳
・肉
・卵
・魚
これらはグルタミンを多く含みますが、ひとつ問題点があります。
それは熱を加えてしまうと、グルタミンが減少してしまうという点です。
ですので食べる際は過熱しない食べ方がオススメです。
そうなるとサプリなどで摂取するのが手軽な方法になりますね。
ビタミンCは1日1000mg以上を少しずつとるようにしてみましょう。
ビタミンCは水溶性のビタミンなので、摂取したらすぐに身体から出てしまうんです。
なので、一気にとらずに1日3回くらいに分けてとりましょう。
こちらもビタミン剤など、配合量が分かりやすく、お手軽に摂取できるサプリがオススメです。
このようにトレーニングのお供に免疫力をアップさせる栄養をとって、免疫力低下を防止してみてください。
２、自律神経を整える
ハードなトレーニングをした日はいつもよりも睡眠をとったり、ゆっくりお風呂に浸かるなどしてリラックスするようにしてみましょう。
そうすることで、自律神経が整うんです。
自律神経とは・・・
脈拍や血圧、発汗などを調節をしている神経のこと。
自律神経が乱れると、免疫力を高めるために必要な白血球が増えなくなります。
白血球が増えないと免疫力が低下して、風邪をひきやすくなるので、自律神経を整えることが大切です。
特に自律神経を乱す要因がストレスです。
ストレスが溜まると自律神経が乱れて、免疫力が低下します。
なので、ストレス軽減のためにいつもより睡眠をとったり、お風呂に入ったりしてリラックスをしてほしいなと思います。
その他にあなたならではのストレス解消法があれば積極的に行っていきましょう！
３、冷えを予防する
温かいものを食べたり、防寒対策をしっかりして冷えを予防するようにしてください。
身体が冷えると、菌と闘ってくれる白血球の動きが低下してしまうんです。
特に筋肉量の少ない女性は冷えやすい傾向にあるので注意が必要ですね。
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
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