2019/03/08

皆さんおはようございます！

昨日の食事編でどの項目に当てはまりましたか？

本日は【運動編】で確認してみよう！

有酸素運動だけをしていても、すぐには痩せません。なぜなら、有酸素運動だけだと脂肪燃焼の効率が悪く時間がかかるからです。

例えば、1時間ほど有酸素運動（ウォーキング）をすると、大体160kcal消費されます。一方で、1kgの脂肪を消費するには7200kcalも必要になります。

また、消費されるカロリーはすべてではなく脂肪：糖で半分ずつ消費されるのです。つまり、理論上、ウォーキングで脂肪1kg落とすには90時間続ける必要があります。

なので、有酸素運動だけではなく脂肪燃焼促進の効果のある筋トレを行っていきましょう。

空腹の状態で筋トレをすると、筋トレの効率が悪くなります。なぜなら、空腹状態で筋トレをすると不足したエネルギーを補うために、筋肉の分解をして糖質を作るからです。

筋肉を分解するということは、筋肉が落ちてしまいますので、筋トレの効率が悪くなってしまいます。

なので、運動や筋トレをする場合は間食などで食事を摂ってから行うようにしましょう。

毎日筋トレしている場合は、筋トレの効率が悪くなってしまいます。なぜなら、筋トレで傷んだ筋肉を超回復で修復をするのですが、

そのタイミングが48～72時間後と言われています。そのため、超回復が始まる前に再び、筋トレをしてしまうと超回復が行われません。

なので、筋トレは2～3日の間隔を空けて行うようにしましょう。

食事制限のみで痩せると太りやすく、痩せにくい体になってしまいます。なぜなら、運動や筋トレをしないと代謝が下がるからです。代謝が下がるということは、

1日に自然と消費されるエネルギーが減ってしまいます。つまり、太りやすい体になってしまいます。

なので、食事制限だけでなく運動、筋トレを取り入れてダイエットをしていきましょう。

ダイエットにおいて、食事制限だけでなく運動や筋トレもすることが重要です。当てはまっている場合は、ダイエットの方法を改善する必要があります。

この4項目に当てはまっている方はどれくらいいるでしょうか？

運動のやり方を見直す良いきっかけかもしれませんね。

次回は日曜日に対処法の続編をお届けします！

＊明日は定休日なのでブログもお休み致します。

それでは今日も一日頑張っていきましょう！

ダイエット

マンツーマン指導

プライベートジム

パーソナルジム

プライベートジムTSUBAME

豊中市上野西3丁目19-29

確認してみようの続編