2019/03/17
皆さんおはようございます！
昨日は定休日でしたので、ブログもお休みしましたので、本日に続編をお伝えします。
【効果を高める方法】
心拍数ダイエットの効果を高める方法は①「筋トレをする」②「20分以上の有酸素運動を行う」③「食事制限も組み合わせて行う」の3つです。
1, 筋トレをしてから有酸素運動を行う
筋トレをすると脂肪燃焼の効率が高まります。
なぜなら、筋トレをすると成長ホルモンが分泌されて脂肪が燃焼しやすくなるからです。
つまり、なにもせず有酸素運動を行うよりも筋トレをするとでは脂肪燃焼効果がかなり違います。
なので、筋トレ後に有酸素運動を行うようにしましょう。
2, 20分以上の有酸素運動を行う
有酸素運動は、脂肪がエネルギーとして使用率が高まるのに20分かかると言われています。
つまり、20分以上続けると脂肪燃焼効率が高まります。
もちろん、20分以上続けないと効果が無いというわけではなく、10分ほどでも脂肪は燃焼されます。
なので、余裕があれば20分以上有酸素運動を続けるようにしましょう。
3, 食事制限も組み合わせて行う
心拍数ダイエットだけでなく食事制限も組み合わせて行いましょう。
心拍数ダイエットをしっかり行っていてもそれ以上に食べすぎてしまっては痩せるのは難しいです。
なので、食事制限と心拍数ダイエットを上手く組み合わせて行うことでダイエットの成功にグッと近づきます。
【重要注意点】
空腹時に行わないこと
空腹時には運動をしないようにしましょう。
なぜなら、空腹時に運動をするとエネルギー不足を補うために筋肉を分解し、その結果筋肉が落ちてしまうからです。
水分補給をしっかりする
水分補給をしっかりしましょう。なぜなら、有酸素運動中は汗をたくさんかきますので、その分体内の水分が不足するからです。
水分が不足すると脱水症状などの危険があります。
ダイエット中は水をたくさん飲むことが大切ですが、有酸素運動中はさらに多くの水分を摂るようにし意識していきましょう。
この重要注意を守り、楽しく有酸素運動を行って下さい！
それでは、よい週末をお過ごしください！
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