2019/04/01
皆さんおはようございます！
本日4月1日は新年度がスタートですね！
そして、本日午前11時30分には新年号の発表があります！
どんな年号になるかワクワクしますね！
新年度をスタートさせるにあたり、目標を定めそれに努力し目標を達成させましょうね！
新年度最初の内容はこれです！
【おやつを食べるタイミングと摂取量】
おやつは200kcal以内で、低糖質のおやつを選ぶのがポイントです。
たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが多いものを選び、おなかがすきすぎる前に食べましょう。
15時～17時の間でおやつを食べると良いでしょう。
おすすめのおやつ
ナッツ
まず最初におすすめなのがナッツ類です。
アーモンドは血液の流れをよくしたり、抗酸化作用のあるビタミンEや食物繊維が豊富に含まれています。
くるみはオメガ3脂肪酸の含有量が、ナッツ類でトップクラスです。
腹持ちもいいのでかなりおすすめです。
食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまうので、おすすめのナッツ摂取量は、1日あたり25g（てのひら一杯分）などど言われています。
チーズ・ヨーグルト
チーズやヨーグルトもコンビニで手軽に買うことができます。
カラダの材料になるたんぱく質や骨の主成分であり、不足しがちなカルシウムも豊富に含まれています。
個人的にはベビーチーズを冷蔵庫にストックしていていつでも食べられるようにしています。
ヨーグルトには乳酸菌の整腸作用もあるので、便秘の場合にもオススメです。
砂糖入りの甘いものは血糖値を上昇させてしまうので、無糖のものを選びましょう。
するめ
お酒のツマミの印象がある食べ物ですが、あなたのダイエットの味方になってくれます。
まず噛み応えがあるので、たくさん噛むことで満腹中枢を刺激します。
たんぱく質も豊富に含まれており、ボディメイク中にも最適です。
ダイエット中は、空腹感が強いストレスになってしまう場合もあると思います。
でも、おやつを取り入れることで上手に空腹感と付き合うことができますよね。
しっかり己の体の状態を把握して、日々のトレーニングを頑張っていきましょうね！
それでは今日も一日頑張っていきましょう！
パーソナルジム
マンツーマン指導
ダイエット
プライベートジムTSUBAME
豊中市上野西3丁目19-29